nogi trening

[...] drodze i na koniec spokojny trucht po polach. Zmęczyłam się %-) Przy okazji pytanie do doświadczonych biegaczy :-D Jak biegam szybko, poniżej 5:30 to po kilku kilometrach nogi nie dają już rady, robią się jak waty, brakuje mocy (oddechowo jest ok i spokojnie mogłabym jeszcze biec, gdyby nie brak energii w nogach). Podobnie przy krótkich [...]

[...] i mogłabym maszyny na siłce przenosić" %-) Za to odczuwalny wzrost koncentracji i uwagi i taka gotowość do treningu - bardzo fajne uczucie :-) Świetnie się po tym biegało, nogi lekkie a nie ociężałe jak po TP. Jestem zadowolona :-D Bieg + plac Nie wiem czemu, ale nie pokazuje mi na kompie wykresu tętna i innych danych treningowych. W aplikacji [...]

[...] mnie męczy. W wykrokach na początku wzięłam za mały ciężar. Przy 10-12 powtórzeniach mogę spokojnie wziąć więcej, ale zrobienie 20 powtórzeń jest ciężkie nawet bez ciężaru, nogi szybko sie męczą i nad tym musze pracować. Przywodzenie i odwodzenie na maszynie, tu wyzwaniem jest właśnie izometria. Zawsze przy tych ćwiczeniach myślę o przeszkodzie [...]

[...] specjalnie biegac bo mam problem ze stopami po zepsutym troche zabiegu lamania, skladania etc. do tego mam po tym i po 6 miesiecznym smiganiu z gipsem+braku rehabilitacji nogi slabe jak byle gimnazjalistka i zalane ostro fatem, zaniki miesni byly itd. 2. mc-12,10,8,6powt-40,60,70,80kg tu tez nie szalalem bo to dla mnie ciezkie cwiczenie i [...]

[...] i jazda dalej. KOSMOS! wyrzuciłem talerzyk 2,5kg bo bym nie dał rady dalej...zrobiłem z własnym ciałem, a teraz ledwo się poruszam, kolega się słaniał po ścianach...nogi mu odmawiały posłuszeństwa - nic dziwnego. Przysiady - tylko 2 serie, przyznam szczerze : po syzyfkach jęczałem już jak zabierałem sam gryf ze stojaków, nawet mały ruch [...]

[...] w piątek znowu wiozłem młodego na urodziny w Katowicach i te 2 godziny wykorzystałem na trening w siłowni Smart Gym. Więc w piątek były barki i rowerek, a w sobotę z żonką nogi i bieżnia. Nie ukrywam, że trening siłowy 45 minut + aeroby jest dużo przyjemniejszy niż gonitwa w 1h i 15 minut. Tyle, że ja przy 3DT w tygodniu chcę mieć plan [...]

[...] na wszelki wypadek -) i udałem się na rozgrzewkę. Miałem mało czasu więc kilka wymachów, skipów, delikatnych przebieżek. Nic nadzwyczajnego. Dalej nie byłem pobudzony, nogi jakoś tak dziwnie biegały, jakby bez sił. Pomyślałem że jak się pomoczę w wodzie to będzie lepiej. Założyłem piankę, wszedłem do wody ale od razu musiałem wychodzić bo [...]

[...] pierwszej w wersji clusterz po 3 (R. 20x5 30x5 40x5) 55x3 62,5x3 66x5 50x12 r. 20x5 30x5 35x5 45 x5 55x5 62.5x 6 45x12 r. 20x5x3 30 35 45 x 10 30x21 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8/6 73 82 91 96 109 114 inna suwnica 91 91 100 109 118 127 82 82 91 100 109 118 3. Żuraw 8/8/8/8 8x4 8x4 4. Brzuch 3x15 36kgx12 41kgx12 45kgx12 [...]

MASA 2016/17 Wczoraj postanowiłem odespać bo już chodziłem znerwicowany i senny non stop. Razem 14h snu, dziś ok. Zrobiłem nogi. KUŹWA CO ZA MASAKRA. Pompa straszna. Tak czułem, że będzie masakra. Ciekaw jestem jak wielka musi być w przypadku zawodników wysokiej rangi %-) Nogi były tak spuchnięte, że ledwo pierwsze 2 powt. udało się [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

Dzień 44 Kolejny dzień upałów. W takim gorącu i duchocie ciężko co kolwiek robić. Na siłowni warunki ciężkie ;-) Kapało ze mnie już po przysiadach. Nawet otwarcie okna nic nie daje - wpada wiecej ciepła... TRENING 1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52 kg Kolejne kilogramy dołożone. Robi się już naprawdę ciężko. Nogi bolą. [...]

[...] - 4 x 10 (sam + opuszczanie) 7 + 3 / 6 + 4 / 6 + 4 / 5 + 5 Zrobiłem wg. rady Armstronga - podciągałem się na gryfie i stojaku. Chwyt nieco szerszy, nogi podkurczone z tyłu i nie muszę tak skakać. Ale praca łopatek chyba znowu do dupy, no i jest "bujaka"... 6. Rozpiętki na skosie - 4 x 15 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg [...]

[...] tym razem :) Rozpuszczalnosc:10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :) Pobudzenie: 10/10 - zamuł cały dzień, po wypiciu mega pobudzenie, SZOK ;O Pompa: 10/10- PETARDA, nogi ładnie sie spompowały Wytrzymalosc: 6/10- dzisiaj coś słabo z wytrzymałością ale trening był bardzo konretny w ciągu 1h ! Skupienie: 9/10- ciężki dzień... ale godzine o [...]

[...] wazacej 90kg SILOWO WIADOMO to samo sie tyczy podciagania czy pompek na poreczach u mnie na silowni jeden z "koksów" co ma moze 175cm wzrostu i wazy 95-100kg, nogi ma jak patyki bo ich nie robi, ale nie o tym teraz bd mowil bęben ma wielki, ale podciagnie sie nachwytem 36 razy i to czystych podciagniec dodatkowo potrafi zrobic tzw. [...]

[...] nim więcej energii ale to oczywiste. Plecy a) http://zapodaj.net/b5a32cd075f67.jpg.html 30.10.2014 Czwartek 8. Nogi Dziś tj czwartek ćwiczona również jedna partia mięśni, nogi. W rozpisce znalazły się: a) Przysiady do połowy z asekuracją ławki 3s 15-13-11 b) Wykroki ze sztangielkami 3s 30-26-22 c) Martwy ciąg na prostych nogach 3s 15-13-11 d) [...]

[...] 40/40/40/40 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 30x12 40x12 45x10 50x10 50x10 - Wspięcia na palce 4max 60xMax/max/max/max http://imageshack.us/a/img23/2013/nogi2h.jpg Trening przeprowadzony bardzo dobrze, zrobiłem wszystko co zamierzałem. W siadach ostatnia seria na jakieś 90% obecnych możliwości, wstałbym jeszcze z dwa, może [...]

[...] Więc prosiłbym o jakieś rady. Z góry dzięki. boczny pomocnik nie trzymaj się linii bocznej, czasami ścinaj do środka i strzał lub podanie (strzał najczęściej ze słabszej nogi więc ćwicz ten element). Musisz współpracować z środkowymi pomocnikami, podanie i wyjście po linii na pozycje następnie wrzuta takie akcje przy dobrych wrzutkach są [...]

"Próbowałeś z nogami prostymi w kolanach?" Tak, aczkolwiek jak na tamten czas nie wykonywałem 15 poprawnych powtórzeń... przy ostatnich brzuch nie wytrzymywał i lekko bujałem. Na pewno przez ten miesiąc poprawiła mi się siła i masa brzucha, więc co trening brzucha będę się starał coraz bardziej prostować nogi

[...] głodu!! Co cieszy. Aero odpuściłem, gdyż caly dzień pisałem pracę licencjacką lub grałem w SC2 beta . Co do spraw organizacyjnych to zmienię lekko rozkład treningów: PN-nogi,WT-klatka,ŚR-plecy,CZW-wolne/aero,PT-barki+brzuch,SB-łapy,ND-wolne/aero. We wtorki zawsze miałem zajęta salę z drążkiem, więc przesunąłem wszystko o jeden dzień do [...]

[...] - jedna partia. Chciałem się przerzucić od grudnia na 3x w tygodniu po dwie partie na trening, ale siły mi już brakuje na 2 i robie 4 treningi. Właśnie klatke osobno potem nogi. Po 4 ćwiczenia, różne od poprzedniego cyklu jednakrze pozostając przy ławeczce i hantlach bez maszyn, potem nogi, przerwa, barki plecy, ręce weeckend. No i po treningu [...]